Objetivos
- Compreender o fenómeno da procrastinação, identificando as suas principais causas, mecanismos e consequências.
- Reconhecer os seus próprios padrões de procrastinação e os fatores que desencadeiam comportamentos de adiamento.
- Aplicar estratégias de gestão do tempo, prioridades e tarefas para reduzir o adiamento e aumentar a produtividade.
- Desenvolver estratégias para melhorar o foco, a motivação e a capacidade de iniciar e concluir tarefas.
- Estabelecer hábitos e métodos de trabalho mais consistentes, orientados para a concretização de objetivos pessoais e profissionais.
Conteúdo programático
Módulo 1 — Compreender a procrastinação
Conceito de procrastinação
Procrastinação vs. preguiça
Porque procrastinamos
Principais causas da procrastinação
Procrastinação ativa e passiva
Procrastinação no contexto pessoal e profissional
Consequências do adiamento
O ciclo da procrastinação
Impacto na produtividade e no bem-estar
Mitos e ideias erradas sobre procrastinação
Módulo 2 — Identificar os padrões de procrastinação
Identificação de comportamentos de adiamento
Principais gatilhos da procrastinação
Tarefas mais frequentemente adiadas
Medo do fracasso
Medo do sucesso
Perfeccionismo
Falta de clareza
Falta de motivação
Sobrecarga e excesso de tarefas
Distrações e interrupções
Procrastinação relacionada com decisões
Reconhecimento dos padrões pessoais
Módulo 3 — Gestão do tempo e definição de prioridades
Princípios fundamentais da gestão do tempo
Diferença entre urgente e importante
Definição de prioridades
Planeamento diário e semanal
Definição de objetivos
Divisão de grandes tarefas em pequenas etapas
Gestão de tarefas complexas
Estimativa de tempo
Gestão de prazos
Listas de tarefas eficazes
Organização do ambiente de trabalho
Redução de distrações
Gestão de email, notificações e interrupções
Módulo 4 — Foco, motivação e ação
Motivação e produtividade
Motivação intrínseca e extrínseca
A importância de começar
Estratégias para ultrapassar a resistência inicial
Gestão da atenção
Concentração e foco
Eliminação de distrações
Técnicas de trabalho focado
Gestão da energia
Pausas e recuperação
Recompensas e reforço positivo
Como manter a consistência
Módulo 5 — Estratégias para vencer a procrastinação
Estratégias comportamentais contra a procrastinação
Técnica dos 5 minutos
Regra dos 2 minutos
Técnica Pomodoro
Time blocking
Definição de deadlines
Implementação de rotinas
Criação de hábitos
Estratégias para lidar com o perfeccionismo
Como lidar com tarefas desagradáveis
Como recuperar depois de um período de procrastinação
Prevenção de recaídas
Construção de um plano pessoal de ação
Avaliação
- Participação e desempenho nas atividades práticas
- Questionário teórico para avaliação dos conhecimentos adquiridos
Entregáveis
- Certificado de participação
- Manual do curso
- PODER DA DECISÃO