Objetivos
- Compreender o medo de falar em público, identificando as suas principais causas, manifestações e consequências.
- Reconhecer os pensamentos e comportamentos que contribuem para a ansiedade perante situações de exposição pública.
- Conhecer estratégias para gerir o nervosismo e a ansiedade, promovendo maior controlo emocional antes e durante uma apresentação.
- Desenvolver maior confiança e segurança na comunicação, utilizando técnicas adequadas de preparação e apresentação.
- Aplicar estratégias para enfrentar progressivamente situações de exposição, reduzindo o impacto do medo de falar em público.
Conteúdo programático
Módulo 1 — Compreender o medo de falar em público
O que é o medo de falar em público
Medo, ansiedade e nervosismo
Porque temos medo de falar perante outras pessoas
Principais causas do medo de falar em público
Medo de ser julgado
Medo de errar
Medo de esquecer o que dizer
Medo de não corresponder às expectativas
Medo de não dominar o tema
Reações físicas e emocionais
Consequências do medo na comunicação
Mitos sobre falar em público
Módulo 2 — Pensamentos, crenças e autoconfiança
A relação entre pensamentos e emoções
Pensamentos negativos associados à exposição pública
Crenças limitadoras
Medo de avaliação e julgamento
Autocrítica e perfeccionismo
Comparação com outros oradores
Expectativas irrealistas
Construção de uma perceção mais positiva das próprias capacidades
Autoconfiança e comunicação
Erro e aprendizagem
Desenvolvimento de uma mentalidade de crescimento
Módulo 3 — Preparação para falar em público
A importância da preparação
Conhecimento do tema
Definição do objetivo da apresentação
Identificação do público
Estruturação da mensagem
Introdução, desenvolvimento e conclusão
Seleção e organização da informação
Preparação de notas e suportes
Memorização vs. compreensão
Gestão do tempo
Antecipação de perguntas
Preparação para situações inesperadas
Ensaios e preparação mental
Módulo 4 — Gestão da ansiedade e do nervosismo
Reconhecimento dos sinais de ansiedade
Gestão das reações físicas
Técnicas de respiração
Técnicas de relaxamento
Controlo da tensão antes de uma apresentação
Gestão dos pensamentos negativos
Técnicas de concentração
Preparação emocional
Como lidar com o "branco"
Como recuperar de um erro durante uma apresentação
Gestão da ansiedade antes e durante a exposição
Estratégias para aumentar progressivamente a confiança
Módulo 5 — Comunicação segura e superação do medo
Comunicação verbal e não verbal
Postura e linguagem corporal
Contacto visual
Voz, ritmo e volume
Pausas e silêncio
Clareza e objetividade
Expressividade
Presença e credibilidade
Relação com o público
Como lidar com perguntas
Estratégias de exposição progressiva
Construção de um plano pessoal para superar o medo
Manutenção da confiança a longo prazo
Avaliação
- Participação e desempenho nas atividades práticas
- Questionário teórico para avaliação dos conhecimentos adquiridos
Entregáveis
- Certificado de participação
- Manual do curso
- ATITUDES DE SUCESSO